期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

另外，还要注意平时我们容易暴饮暴食的几个点：

1、调节情绪，防止情绪化进食

所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

·用运动来调节情绪；

·听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

2、闲暇时和食物保持距离

·和食物保持距离，眼不见为净；

· 让自己有事可做；

·尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是常见的“犯罪现场”）；

·不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；

·不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；

·随手在身边放一杯水或者一盘水果等。

·可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！

3、聚餐策略

自己制定一个聚餐策略，把“暴饮暴食”拒之门外。

期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让事业功败垂成。

【小知识】：

为什么要吃肉？

蛋白质缺乏常见的就是代谢率下降，会出现身体无力，女性易贫血，睡眠质量差，免疫低下，中老年人易激怒，小朋友易生病等等。我们的食物不能为身体提供蛋白质的时候，身体就会自动从肌肉去吸收蛋白质，肌肉率少导致我们的代谢能力下降，长此以往，不但瘦不下去，更容易形成易胖体质，只是稍微多吃一点，体重立马反弹。