“你胖得像猪？”

不少人都听过或者说过这句话

那今天真的该向猪真诚的道个歉了……

猪表示莫名躺枪

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其实这种说法是完全错误的

猪可是比人瘦多了！

我们形容人的胖瘦

最常用的科学方法是用体脂率来衡量

那么，你知道猪的体脂率吗？

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国外的科学家曾对猪

做过一个体脂率测试

结果，让人不禁惊呆了

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根据DXA骨密度仪的测试结果

猪的平均体脂肪率在15%左右

你敢说人家胖吗？

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甚至有的只有9.3%

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这是一个什么概念呢？

根据科学家测试结果

小编找了张图

直观的呈现

大概就是这张图片

顺带小编再给大家普及下

体脂率代表什么：

体脂率指的是

人体内脂肪重量占总体重的比例

又被称作体脂百分数，

是反映肥胖程度最直观的指标

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说到这儿，你也知道体脂率

有多么能衡量身材了吧

什么马甲线、人鱼线、鲨鱼线

通通只有体脂率低到一定程度才有

男士体脂率对照表

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体脂率15%的男性，是很理想的身体状态，腹肌开始出现，运动能力和身体健康水平都不错。

女士体脂率对照表

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体脂率15%的女性，更是全身皮肤紧致，丝毫没有多余的赘肉，腹肌和背部分块明显，健康指数较高。

再直观一点

如果15%体脂率放在男人身上

身材是下面这样的

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而女人15%的体脂率

身材是下面这样的

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“你胖得像猪？”

对不起，从今天起

请不要再侮辱猪了

毕竟猪主要吃的还是素食……

说明，吃还是很重要的，对此，小编整理了一份——属于吃货的“三分练七分吃”。

运动，靠的是三分练七分吃，相信这种说法大部分有过运动经验的人都知道。

但究竟怎么吃，小编觉得没有绝对的标准答案。每个人的体质不一样，生活习惯不一样，也就不一样，所以如果说一个方案能适合所有人那绝对是扯蛋。

但还是可以总结一些规律和技巧的，再根据自己的状况做一些调整。

小编身边也有一些朋友每天拿着个小电子秤按克称重吃饭。哇！！！好高大上，对自己要求好严格！有木有？？？

但事实证明，很麻烦，一天两天还可以，天天这么整烦都烦死了！所以呢，我在这也不写那么一大堆没有用的了，来点儿实在的。

接下来要写的纯属个人经验。觉得靠谱的可以借鉴一下，觉得不靠谱的就该咋吃咋吃，但运动一定不可以少。

我个人认为：吃多少不重要，吃的是什么才重要。黄瓜，大白菜，金针菇、西兰花这类的随便吃！！想吃多少吃多少。因为热量基本可以忽略不计，吃到有饱腹感为止。

本人又认为，吃什么很重要，怎么吃同样重要。你要是跑到海底捞点了金针菇，西兰花，大白菜，那估计也不行。菜是没问题，但锅底太油，再加上一碗浓稠的麻酱。妥！！！还不如好好在家吃呢。

至于量嘛？

碳水化合物，也就是主食的量要控制，馒头、米饭、面条，不管你吃什么吧！每顿把体积控制在你拳头的大小（一般怕吃多）

蛋白质，也就是脂肪含量很低的肉类或蛋类，牛腱子、鸡胸、鱼、虾，不管你吃什么吧！每顿体积也控制在拳头大小（一般怕吃的不够）前提是要配合中高强度训练。

蔬菜的量基本可以放开吃，尤其是叶菜。（土豆，地瓜，花生这些不归蔬菜类）。

关于怎么吃，煎、炸之类的就不要想了。煮、炖、涮之类的就可以，前提是一定要少油，低盐。海底捞的辣锅也是涮，那就不行。太油！

调味料的热量也不能太高。味噌酱、蒸鱼豉油、酱油之类的可以。芝麻酱、花生酱之类的就算了，热量太高！

总的来说，摄入〈消耗，少食多餐，一定要运动！！！最重要的是坚持，三天打渔两天晒网的就算了吧，你瘦不下来的……