跑步10公里，能消耗多少能量呢？根据国际通用的跑步能耗计算公式来算一下：

一个体重60千克、配速6:00的人跑完10公里，大概能消耗631大卡，那么他就可以吃……

或者……

反过来想一下，如果这个人吃下1份炸鸡排加2份炸薯条，是不是意味着他需要跑步20公里来消耗这些热量呢？为了，为了健康我们是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食……

其实不然，

美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。合理摄入，吃动平衡才是合理选择。

食

我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。

2016版《居民膳食指南》中提到

●食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每天6000步。

“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。

对于跑者而言，以非常慢的速度跑步，例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合，属于中等强度活动，而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步，都属于大强度活动。

也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同，即对于跑者而言，每周跑步3次，每次20分钟左右，就可以实现2016版膳食指南中要求达到的运动量，实现“吃动平衡”。