01、戒掉含糖饮料

放弃那些高热量的含糖饮料吧，用更健康的来替代，比如白水、柠檬水、绿茶等。就算是喝咖啡，也要控制住自己想加糖的念头哦。

02、多喝水，多多喝水

让身体保持充足水分是最重要的一件事，没有什么选择比天然水更好了，既不合热量又便宜，家家户户都有。

03、早餐吃麦片

早上喝一碗麦片粥能增加饱腹感，让你在这一天里不至于暴食。可以在粥里加些香蕉片、葡萄干或坚果类的，也别太丰盛了，简单健康就好。

04、充足的睡眠

缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响，包括体重增加。而且熬夜的人更抵挡不住垃圾食品的诱惑，马不吃夜草不肥，你懂的。

05、远离加工食品

这类食品通常营养价值低，又含有大量化学添加剂。有这么一条经验：如果某样东西是从工厂流水线上出来的，那么尽量少吃。

06、别饿肚子

当你节食时，你的身体在收到饥饿的信号后，会本能地储存热量。也么就是说，那些脂肪会更顽固地停留在身上，你知道吗？

07、站起来，走起来，动起来

讲电话时别赖在沙发上，可以来回踱踱步；边看电视边做肢体伸展：伏案久了站起来活动一下…总之，利用空隙让自己动起来，卡路里就这样在不知不觉中消耗掉了。

08、早晨锻炼

研究表明，晨练者比那些在其他时间里锻炼的人更能持之以恒。若想坚持锻炼，你应该选择在晨间进行。快走或是一些低强度的有氧运动，不仅能帮助启动身体的新陈代谢，还能让你晚上更好地入睡。

09、咀嚼坚果

看起来又小又不起眼，但每天吃一把，可以阻止你对垃圾食品的渴望。选择一些低热量的，比如开心果、杏仁、腰果等。

10、补充维生素

为了保证每天的营养，膳食补充剂是个不错的选择。这类产品市场上很多，请咨询医生你适合什么，特别是存在健康问题的人。