又要换季了

衣柜里好像还是少那么几件秋装

不管男生女生

在挑衣服时总有一个重要指标

穿起来瘦，藏得住肉！

大腹便便走在马路上总会有点羞羞的

如何判定一个人胖不胖？

除了看

我们还有更科学的衡量方式

比如BMI、体脂率

但有些人

明明不重，BMI也在正常范围内

为什么还是自带“游泳圈”呢？

现在，

低头看看自己的肚子，

是不是觉得应该做些改变了？

肚子大，不仅影响体型

内脏脂肪过高

还易引发高血脂、心脑血管疾病

导致身体器官机能下降等等

所以，大肚子的朋友们

赶紧开始锻炼吧！

怎样减内脏脂肪？

“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。

因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

减内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF训练法」这是一种无伤的跑步训练方法。

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做10个小时的有氧运动。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

4.戒酒和戒烟。

5.确保自己每晚有规律和好的睡眠。

不熬夜，准时睡觉，睡前1-2小时避免接触电子屏幕。