转眼又到了冬季，贴肥膘的季节来临了，温度低，需要热量就不断的想吃，热量超标就会转化为脂肪，一坨坨肉肉就来喽~

很多妹纸想着反正冬天衣服穿的厚看不出来，到了春天就拼命，但结果往往让人措手不及。

如果想瘦，抓住冬季的尾巴，瘦下来也并不是很难，不过瘦身之前，得先让你的胃瘦下来。

都说是“管住嘴，迈开腿”，吃会令人变胖，于是不少人会简单以为就是挨饿，把自己的胃饿瘦了，自然就不会吃那么多了，顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！殊不知，挨饿不但不会瘦，反而会让你越来越胖。

一般来说，在空腹的情况下胃的大小只有一个拳头那般大，但它的收缩能力非常强，如果说在空腹的情况下胃容量只有一百毫升，那么它在吃饱之后可以达到大约1300毫升左右，甚至更多，所以胃容量越大的人，越容易长胖。

如何健康的把胃瘦下来，你需要这么做：

①吃饭7~8分饱

不光是要控制到“七分饱”，现代研究表明，“七分饱”对于人体健康好处多多，对身体机能的很多方面都很有益。

所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢，这时我们就可以控制自己不再进食了。

②选择低脂肪肉类

不能不吃任何的肉类食物，因为肉类食物提供丰富的蛋白质。

蛋白质既是人体必需的营养素，也是饱腹感很强的食物，我们在期间可以选择吃低脂的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等肉类食物。

③细嚼慢咽，专注吃饭

“食不言寝不语”，吃饭时玩手机、看电视、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，所以要想让胃变正常要做到专注吃饭，每口饭嚼20下左右，减轻胃的负担。

④早餐很重要

如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物，而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。

⑤少食多餐

这也是一个让胃变小的好方法，可以适量的加餐，减少正餐的摄入，把正餐的一小部分热量分摊到加餐，从而使胃容量一直保持在一个“正好”的状态。

在两餐中间，也可以吃一点水果，带来饱腹感的同时也抑制下一餐的食欲。

健康，多吃一些高饱腹，营养高的食物

①燕麦片

煮燕麦片是一个很不错的早餐选择，它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

②玉米

玉米的膳食纤维含量很高，这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

③坚果

坚果类食物，比如杏仁和核桃，是能量密集、营养丰富的零食，富含健康的脂肪和蛋白质。

适量吃一些坚果，增加饱腹感，减少热量摄入。

④全麦面包

丰富的复合碳水和膳食纤维，仅仅一两片就能感到极大的满足。

用健康食物代替自己日常生活中的饮食恶习

好身材，除了练更需要高标准的饮食要求