身为一个胖子，让人害怕的地方，是孤独。因为，胖子们，没有人爱你们。胖是没有自控力的表现，你吃的每一口饭，都是能量的堆积，要适可而止。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

1.别熬夜。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

所以，简单的办法放在开头：

今晚早点睡就能帮助。

2.睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。

已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。

3.做点床上运动。

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再放松躺下。

4.尽量不吃宵夜。

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

5.多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助。

多喝水、多喝水、多喝水。

6.饮料也可以喝，但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。

冰的更好，能额外再消耗点热量。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7.吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

8.不要节食。

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。

很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9.肉可以吃，先白后红。

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

10.变一下吃饭的顺序。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

再吃上一口米饭馒头等主食。

11.主食里加粗粮。

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

12.别吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想，从吃得清淡些做起。

13.少坐多站，少静止多活动。

没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候，来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

公交车上让座，又能瘦又有爱心。

空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。

14.走路的时候注意姿势。

别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

抬头挺胸，走路带风。

好体态，走着走着，就走出来了。

15.不要相信短时间内大量减重。

一个月减2公斤是健康的速度。

如果是真正地减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤。

真的要在意这件事，如果真因为身材焦虑，下定决心想，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。