有些人轻轻松松就能瘦瘦瘦，

而有些人用尽全身力气才能拥有好身材，

更可怕的是，

一不小心还会打回原形！

天啊，

这到底是为什么，

到底哪里做错了？

为什么费尽心机甩掉的肥肉会反弹？

1、只追求速度

事实上，暴瘦对身体就有很强的破坏性，还会带来健康问题。虽然短时间变瘦变美是一件好事，但是身体代谢掉多余的脂肪，除了运动，还需要循序渐进的过程。

那些所谓的快速法看似减轻了你的体重，其实失去的大部分是水分，一旦停止，身体会自动恢复体内的平衡，那些减掉的水分很快就会重新回来，体重也就波动回去了。

2、你以为减下来就完事了

的时候憋着一口气，定好闹钟提醒自己去运动，不满一个小时绝不休息，然而一达到理想的身材和体重，就觉得万事大吉了，不仅没有把运动的习惯坚持下去，还往往松懈下来就大吃大喝，那么复胖简直是必然的结果。

3、方式不科学

一口吃不成胖子，同样，一天两天也不能减成瘦子。有些朋友为了使运动的效果化，给自己安排超负荷的运动量。这样的运动量不仅不可能长期保持下去，而且会损耗我们的身体，流失蛋白质和水分，降低我们的抵抗力。一旦停止运动，容易迅速复胖。

4、过度节食

为了效果，很多人选择减少热量的摄入而选择节食的方式，但是少吃多少量，少吃哪些营养，大多数人并不能很好的把握，很容易就会陷入营养单一或营养缺失的陷阱。而且身体一直缺失能量，会伤害到代谢水平，摄入的热量更难消耗，更容易在体内囤积形成脂肪，从此埋下复胖的祸根。

怎么才能不复胖，一次瘦到“永远”

1、应该循序渐进

是一个循序渐进的过程，最害怕操之过急。减重速度越快，后反弹率越大。的状态是，每周减掉0.5-1kg体重，最高不要超过自身体重的1％，这样，身体可以保持在一个健康的状态。

2、运动后更需要科学饮食

减重期间控制热量无可厚非，但补充营养也是必须的，在运动之后，身体急需补充蛋白质、维生素和少量的碳水化合物来修复肌肉和其它受损的组织。

正确的做法是，在运动后摄入一定量的豆制品、乳制品、瘦肉和少量主食。

3、建立正确的认知

不要错认为是一种短期坚持的事情，“一旦我瘦身成功，我就可以一劳永逸，放开大吃大喝”，是非常错误的观念。

应当建立在更健康的生活方式，在这个基础上改善你的身材状况和减轻体重。所以，找到自己舒适的健康生活方式，营养+运动，才是的终极秘诀。

4、保持充足的睡眠

熬夜时比较容易饥饿，因为熬夜时体内的生长素会升高，瘦素会下降，这两种激素一个刺激食欲，一个增强饥饿感，最终会导致熬夜的人控制不住吃东西。这样很容易使热量摄入超标，进而引发肥胖。而夜晚进食，不但影响睡眠，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成营养不均衡，更容易引起肥胖。

需要坚持

不能坚持一阵时间，就原地休息

将其作为一种轻松舒适的生活习惯

找对适合自己的节奏

才能一瘦到“永久”