瘦吧｜减脂餐公式：主食＋蛋白质＋蔬菜……清单拿走不谢~

【主食】

根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕

谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面

蛋白质：

动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品

植物蛋白：豆类、豆制品

肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂（不脱的也行…）

【蔬菜】

嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。

【调味料】

黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（waldenfarm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁……

普通酱料尽量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等。

搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！

【减脂期注意】

1.早起喝一杯温开水

一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体加速代谢。

2.少食多餐

这是真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！

3.多喝水

每天要喝2L以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦

4.运动

真的真的要多运动！只吃不运动瘦不下来的哦～