几乎每一个要的人

都面对着一个共同的难题：

为什么别人轻轻松松就能瘦下来

还能长时间保持着完美身材

但一到自己要时

怎么减都减不下去！

眼看着体重要降下去了

却特别容易反弹？

后来才知道

原来很多想法是错的！

下面这些误区

你是不是也遇到过？

误区一、就是减重

当站在体重秤上，看到体重变轻时，大家的感觉一定是“我成功了”。

且慢，这个时候，体重很可能在欺骗我们！减重，不等于。

减掉的体重有可能是水分和肌肉，而不是脂肪。很多人都会采用快速减重法，但减少的体重大多是体内肌肉和水分。

所以，不要在时只注重体重是否减少，减掉粗暴的往往会反弹，而且副作用大、不健康。

误区二、等于不吃脂肪

因为不敢碰任何脂肪类食物。

其实吃下去的脂肪，并不会立即就转化成储存用的脂肪，相反，脂肪耐饱度高，吃少量健康脂肪，就不用吃太多别的食物，反而对有正面作用。

误区三、腰粗就一定要减腰

觉得腰粗了便开始做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。

，是讲究整体的，不存在局部，只有整体脂肪减少了，身体其他部分也会跟着瘦。

误区四、肥胖是因为营养过剩

大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖，于是拒绝吃有营养的食物。

事实是，肥胖并不是因为营养太多，而是由于体内欠缺某种物质、养分，体形才不受控制地横向发展。

只有在身体能量充足时，才可以调动储存下来的脂肪。

所以更应注意营养均衡，越是营养不良，越是容易发胖。

误区五、吃饱后再运动

很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果点心垫一垫。

其实，研究发现，饭前一小时空腹做适量运动，会更加有助于。

因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。

这个方法对产后肥胖尤其有效。

误区六、不吃早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易发胖。

其实早餐对身体非常重要，因为经过一夜睡眠，身体一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物。

所以不吃早餐会适得其反，更容易引致肥胖。

误区七、平时节制，周末放肆

工作日辛勤的劳动之后，很多人就会想着周末聚餐搓一顿，今天吃多了，明天加倍减，每周也就一两次，肯定不会胖！

如果你抱有这种想法，那你肯错了：数据显示，在周末大吃大喝毫无节制的人群，变胖的概率比正常进食的人群高50-70%！

平时正常饮食，不要过于节制，这样周末才不会想要放肆喝酒吃肉了！

误区八、脱水

有人认为身体的水分会导致浮肿，要减水，所以平时不要喝水，而且一定要把体内的水分排出去，汗蒸、桑拿、包保鲜膜、剂等各种办法都用上了。

但是，水分真的排的越多就越瘦吗？

其实不然，人体就像一个装满水的气球，当水分流失以后，体积会变小，看起来是瘦了，但与"减脂"无关，只要及时补充水分体积很快就会恢复。

另一方面，脱水流失盐分，会使皮肤的锁水能力变差，从而引起小细纹的出现，还会造成浑身乏力、头晕，甚至会有心跳加速、恶心、视力模糊等症状。

误区九、吃单调的食物

不少人因为而每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”......

时间久了不仅因为饮食单调难以坚持，还会因为膳食结构不合理，身体缺乏的养分，可能引发菌群失调，体质变差，造成慢性炎症。

这不光不能，反而伤害身体，推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。

误区十、不良用餐习惯

吃饭的时候一定要搭配一集“下饭”的综艺节目，或者是加配“手机餐”，边玩手机边吃饭，一心两用，进食过量。

胃和大脑之间存在感觉时差，吃得太快，可能导致胃有饱感，但大脑还没有反应过来，味觉变迟钝，不知不觉吃得更多。

误区十一、零卡饮料随便喝

我们发现，现在各大饮料公司都瞄准了无糖、零卡这个热点，笼络了大批想喝饮料又怕发胖的年轻群体。

很多人会觉得：零卡饮料不含糖，能量又那么低，我每天喝几瓶都不会发胖。

可是你知道吗？零卡饮料很可能是一个陷阱，这些饮料里面往往加入了很多人造甜味剂，会增加人的食欲和对甜食的渴望。

的时候，还是用白开水代替饮料吧，健康省钱的同时，还能帮助提高新陈代谢，有助于。

误区十二、熬夜

人在睡觉的时候，身体会分泌瘦素，它是一种可以帮助我们抑制食欲的激素。它能参与糖、脂肪以及能量的代谢，抑制脂肪的合成。

而熬夜会使瘦素分泌降低，因此人就容易在白天产生饥饿感，导致食欲增加，从而进食过量。

经常熬夜，会使人肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

睡不好，睡不够，还是会和吃联系起来，结果也还是：让你胖。

忽略生活中隐藏的发胖“元凶”

再辛苦节食也瘦不下来

养成良好的生活习惯

配合科学的方式

才能瘦得更轻松